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最适合孩子长个子的4项运动,常锻炼的孩子都比同龄高

时间:2020-04-02  来源:今日头条  作者:  浏览数:

 儿童健康专家研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带,有助于孩子儿童长高;而且运动还可以缓解压力,让儿童更阳光自信。

最适合孩子长个子的4项运动,常锻炼的孩子都比同龄高

 

那么,什么运动有助于儿童长高呢?

通过慢跑可以提高儿童的睡眠质量,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高,分泌的生长激素就会增多,对长高有直接帮助。同时,通过慢跑,儿童的肺活量、心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高,血液中氧气的携带量也会大大增加,促进白血球和热原质的生成,它们能够消除儿童体内很多病毒和细菌。儿童坚持经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。

最适合孩子长个子的4项运动,常锻炼的孩子都比同龄高

 

跳绳是一项非常适合儿童的增高运动,在任何地方和任何环境下都可以进行。在跳绳运动过程中,会促进血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善,促进了骨塑建过程加快。跳绳可以促进骨密度增长,使骨重量增加、结构改善、骨形成加强,从而有利于身高的增长。跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用,促进生长板的增生,加速骨的生长,这对身高的增长产生了促进作用。家长可以让儿童每天跳一次,每次10分钟,坚持一定时间就会有很好的增高效果。

最适合孩子长个子的4项运动,常锻炼的孩子都比同龄高

 

踢毽子是我国民间体育活动之一,也是一项简便易行的健身活动。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,通过髋关节、膝关节、踝关节等,以纵轴为中心摆动,带动远端供血最困难、动作难度最大的部位,增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性,能加速全身血液循环、促进新陈代谢,加速生长激素分泌,增加肺活量、改善脏腑机能,促进身体的发育,身体就会长得更高一些,增高得更快一些。儿童可以经常踢毽子,而且不必拘泥于一种形式。

最适合孩子长个子的4项运动,常锻炼的孩子都比同龄高

 

打篮球是一种全身性的运动。众所周知,人之所以能长高,是因为脑垂体分泌的生长激素。青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,加快使脑垂体不断分泌更多的生长激素来满足人体的需求,促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。研究发现,经常打篮球的儿童身体生长速度要比同龄儿童快。

最适合孩子长个子的4项运动,常锻炼的孩子都比同龄高

 

选择适合孩子长个的运动时,首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动项目,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜,不宜过度运动。孩子经常做这四项运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

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