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减肥应该吃什么主食?才能瘦的更快,5大优质主食供你选

时间:2019-09-20  来源:今日头条  作者:  浏览数:

 很多减肥人士都听说过,在减肥的时候不能吃主食,但对于很多人来说,不吃主食就相当于没吃饭,一整天都没有精神。很多人都很苦恼这个问题,到底吃不吃主食呢?其实主食吃的对瘦的会更快,今天小编就给大家总结了几个优质主食名单,大家照着吃,是不会错的。

1、燕麦。

减肥应该吃什么主食?才能瘦的更快,5大优质主食供你选

 

​燕麦的糖分比较低,营养比较高,有预防和控制肥胖、糖尿病的功效。燕麦富含膳食纤维,可以清理肠道里的垃圾,还可以让人有饱腹感,减少高能量食物的摄入,从而达到减肥的效果。

2、玉米。

玉米里含有丰富的异麦芽低聚糖,可以促进人体益生菌的繁殖,平衡肠道菌群,让肠道处于比较健康的状态。另外,它含有十分多的粗纤维和镁,可以促进机体内废物的排出,和燕麦一样,可以消除肥胖人士的饥饿感,所含的热量也比较低。

3、红薯。

减肥应该吃什么主食?才能瘦的更快,5大优质主食供你选

 

​红薯含有丰富的淀粉,所以很多人都误以为红薯容易使人发胖,并不敢把它当作主食。其实它是比较理想的一种减肥食品,热量只有大米的1/4左右,不仅如此,它还含有丰富的纤维素和果胶,可以阻止糖分转化为脂肪,刺激肠胃的蠕动,可以达到通便的效果。

4、土豆。

减肥应该吃什么主食?才能瘦的更快,5大优质主食供你选

 

​土豆是非常美味的一种蔬菜,但有时它也可以作为主食,加上它的味道比较容易让人接受,撒上一些盐,便可以直接当主食吃。土豆十分的耐饿,可以产生很多的热量,在肠胃里停留的时间比较长,吸收的速度慢,可以长时间支撑人们的活动。

5、糙米。

减肥应该吃什么主食?才能瘦的更快,5大优质主食供你选

 

​糙米饭的血糖指数比较低,吃同样数量的米饭,能够产生更好的饱腹感,起到控制食量的作用。对于糖尿病患者也十分友好,因为碳水化合物被粗纤维组织包裹,可以起到控制血糖的作用。

主食是一定要吃的,但不能长期吃一种,最好一段时间换一下。

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