首页 | 登陆 | 注册 | 高级搜索 | RSS
网站
首页
 
本地
资讯
信息动态 时事专题
零碎温城 互通交流
 
其他
资讯
体育文化 社会民俗
娱乐八卦 五味杂谈
 
便民
服务
房产信息 汽车资讯
亲子教育 招聘求职
 
时尚
生活
特色美食 美容养生
旅游攻略 故事笑话
当前位置:首页 > 休闲娱乐 > 美容养生
美容养生
 

怎样快速入睡(图文)

时间:2017-03-23  来源:养生之道网  作者:  浏览数:

养生之道网导读:怎样快速入睡?工作繁忙、生活压力大豆容易导致失眠,而失眠又会使人精神不足,无法高质量的工作学习,很多人会陷入这个恶劣循环。那失眠时怎样快速入睡呢?下面为您支招。

一、怎样快速入睡

1、睡前的准备很重要

要想睡觉高质量,容易入睡,除了要保持好的心态之外,身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡,缓解一下身体的疲劳,使得身体尽量放松,会有一种很舒服的感觉,时间不要太短,洗澡的时候,尽量感受温水带来的舒适,缓解身体的每一个细胞。时间上,尽量把握在睡前1个小时左右,不要洗了就睡,这个时候是比较兴奋的,估计很难入睡。

2、使用舒适寝具

舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件,所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

3、盯着天花板

仰视天花板发呆,会刺激副交感神经系统,有助于降低血压,让呼吸更加平顺。同时,缓慢倒数60个数,也能帮助集中精神,排除杂念。

怎样快速入睡

4、静坐暗示

睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

5、写下烦恼

心里有事睡不着觉,思绪往往如一团乱麻。内心不平静,身体也难以得到休息。遇到这种情况,应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上,提醒自己,把担子暂时从身上卸下来,休息好了,才有更充足的精力面对一切。

6、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。

7、想象漫步云端

境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己飞扬在云端,神游向往之地,或回味过往美好的瞬间,感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时,身体也会接收到这种暗示。

 
返回首页
返回首页
 
 
 
推荐资讯  
纳豆怎么保存
纳豆怎么保存
 
相关文章  
    无相关信息
 
热门点击  
  1. 纳豆怎么保存
  2. 我国各地立夏吃什么(图文)
  3. 荠菜煮水喝可以预防月子病吗(图文)
  4. 让你有少女感的不止有面膜,还有这个
  5. 如何治疗甲肝病(图文)
  6. 怎样快速入睡(图文)
  7. 浅表性胃炎怎么治疗(图文)
  8. 吃完饭后为什么会发生恶心的症状
  9. 女人这些饮食习惯,容易导致提前衰老
  10. 怎么用食物美白祛斑 推荐美白祛斑
 
 
网站首页   关于我们   服务条款   广告服务   联系我们   网站地图   免责声明   WAP   
 
Copyright © 2014 www.jrwzw.com All Right Reserved.  浙ICP备14030994号-1
电话:0577-56675675  E-mail: jrwzwbj@163.com  技术支持:沸点动力