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五味杂谈
 

每日坚持午睡 身体会有5个方面改观 但有4个“午睡禁忌”不能做

时间:2018-06-20  来源:  作者:  浏览数:

    外国一项研究,通过对3000名受试者睡眠监测发现:

 

    小于10分钟的午睡作用不是很明显。

 

    但超过10分钟的午睡,就可以明显改善疲乏困倦,反应速度和警觉性也明显提高。

 

    20~30min的午睡是最佳时间,补充大脑活力,对下午的工作状态有很大提升。

 

    ≥30min的午睡,就会在醒来时,出现警觉性,认知能力的下降,这是因为睡眠惯性的作用,持续一段时间才会恢复正常。

 

    人体阳气升、降、沉、浮的运行规律是随着昼夜而变化的,因此,顺时养生实则为顺应体内阳气运行规律来调整作息,包括昼夜规律、四时规律等。

 

    有研究收集了全国59位名老中医(7位为国医大师)的个人养生经验总结,其中84%的名老中医有午睡的习惯,平均午睡开始时间是13点。可见大多数名老中医都赞同睡“子午觉”。

 

    1、每天午睡,减少心脏病。与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低10%。

 

    2、每天午睡,对降压有帮助。研究表明,有午睡习惯的人更不宜患心脏病,还有助于降低血压。

 

    3、每天午睡,补充精气神。夏日昼长夜短,人们睡得晚起得早,夜间得不到充足睡眠,午睡有利于补充体力,确实能提“精气神”。

 

    4、每天午睡,保持脑活力。有研究发现与午睡的人相比,不午睡的人大脑各种功能都有所降低,大脑能力降低的程度是前者的4倍-6倍,大概相当于大脑老化5岁。

 

    5、每天午睡,提升记忆力创造性。睡觉能将暂时记忆转变为永久记忆。研究人员称,午睡能逆转的知识能力的衰退。

 

    但午睡的时候有这几点注意事项

 

一、忌过饱睡觉

 

    过饱睡觉会影响胃肠的消化功能,造成脾胃功能下降,还会影响睡眠的效率。

 

二、忌潮湿处睡。

 

    午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、特别是潮湿的地面上睡,风寒容易侵袭肌表,久而久之会形成风湿性关节炎。

 

三、忌风口处睡

 

    也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

 

四、忌坐着睡

 

    不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极,容易导致颈肩腰腿痛。

 


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